サプリメントを使用することで、バランスの良い食生活を実現することができるかもしれません。食生活が乱れている人、妊娠中の人、一日中忙しくて食事の時間がない人、食事量や食生活を減らそうとしている人などがこれに適しています。
ある調査によると、サプリメントを選ぶ際には、効果を重視している方が多いことがわかりました。しかし、サプリメントを飲んでからその効果を実感するまでに必要な時間には大きな差があります。
サプリメントはあくまでも栄養補助食品であり、肥満やアレルギーなどの生活習慣病の治療には、症状を悪化させる可能性があるため、サプリメントに頼るべきではありません。
栄養を補う役割
サプリメントは栄養補助食品であり、栄養不足を補うために使用されるものであることを理解することが重要です。
健康的な食事やライフスタイルの代わりとして使用するべきではありません。特に、サプリメントを摂取することの潜在的なリスクについて知っておくことが重要です。
これらのリスクを最小限に抑えるため、2020年6月に食品衛生法が大幅に改正され、健康食品の新しい分類体系が導入されました。特に指定がない場合は、食後30分以内にサプリメントを摂取することが推奨されています。
また、朝の空腹時に鉄分サプリメントを摂取すると、副作用として吐き気を催すことがあるので注意が必要です。気になる場合は、薬剤師に相談することをおすすめします。なお、サプリメントは飲む時間帯によって効果が異なる場合がありますので、注意が必要です。
例えば、必須ビタミンやミネラルは、朝の活動を始める前に摂るのが効果的です。
一般的に、ビタミンやミネラルは朝の活動開始時に摂るのが理想的ですが、美肌を目指すのであれば、肌の新陳代謝が活発になる夜に摂るのがおすすめです。ビタミンやミネラルは、体の機能を円滑にする働きがあると考えられています。
栄養素の役割
必要な栄養素には葉酸にはナイアシンやビタミンB12が含まれており、ビタミンB6にはビタミンB2が必要です。
ビタミンB群は、他の核酸成分と組み合わせて摂取することが最も効果的であり、食事から摂取するビタミンB群の効率を高めることができます。
ビタミンCは、体内の抗酸化作用が期待できます。
私たちの体の細胞は、取り込んだ酸素を利用して、呼吸というプロセスでエネルギーを生み出しています。しかし、このメカニズムでは、酸素が還元される際に、副産物として活性酸素が常に生成されます。
活性酸素は細胞内で利用されることもありますが、その反応性の高さから、DNAやタンパク質、脂質などを酸化し、劣化させる可能性もあります。
活性酸素が加齢に伴うさまざまな障害を悪化させることは広く知られています。私たちは、発生した活性酸素を迅速に除去するために、豊富な抗酸化酵素や抗酸化物質を備えています。
健康を維持するためには、食事から必要な栄養素を持続的に摂取することが不可欠です。十分な量を摂取することは難しいため、バランスの良い食事を心がけることが重要です。特に、天然由来のビタミンEやミネラルはより吸収が良く、食事のバランスが悪い場合は利用するのも良いでしょう。
